Dans la société d'aujourd'hui, de nombreuses personnes cherchent à prendre soin d'elles-mêmes et à trouver des moyens de faire face à des niveaux de stress croissants. De l’anxiété provoquée par le travail aux changements sociétaux inattendus, la demande en matière de soulagement du stress est croissante.
Améliorer l'humeur de nos clients est extrêmement important pour nous, c'est pourquoi nous voulions découvrir comment le stress affecte chacun de nous et comment nous le gérons. Nous avons contacté la communauté PartyLite pour comprendre ce qui la cause du stress et si une routine matinale peut aider à l'atténuer. Et, plus important encore, nous voulions savoir quelle activité matinale spécifique les aidait le mieux à soulager ce stress et ces tensions.
Qu’est-ce qui fait une routine matinale ?
Nous sommes conscients de l’importance de bien commencer la journée, mais pour beaucoup d’entre nous, les matinées sont tout sauf sans stress. À partir du moment où nous sommes réveillés par nos alarmes et que nous nous précipitons pour nous préparer tout en jonglant avec les tâches de la vie, nous ressentons souvent une anxiété croissante qui nous accompagne tout au long de la journée.
En fait, des données scientifiques prouvent que nous sommes plus sensibles au stress le matin. Des études ont montré que les personnes en bonne santé connaissent souvent un pic de production de cortisol au réveil. Ne vous inquiétez pas, nous ne nous attendons pas à ce que vous soyez des experts en chimie : le cortisol est la principale hormone du stress que votre corps crée en réponse au stress.
Il n’est donc pas étonnant que beaucoup d’entre nous aient développé des mécanismes d’adaptation pour faire face à cette crise d’anxiété matinale.
Qu'il s'agisse de faire le lit, de méditer ou de sauter sous la douche, beaucoup d'entre nous s'en tiennent à un ensemble de tâches spécifiques pour nous donner une sorte de guidage et de clarté mentale. Vous ne saviez peut-être même pas que vous le faisiez.
Mais ces routines fonctionnent-elles réellement pour aider à combattre et à éloigner les sentiments de stress ?
Jetons un coup d'œil à ce que nous avons découvert.
Nos découvertes
Nous nous sentons plus stressés pendant la journée (et il n'est pas surprenant que cela soit principalement dû au travail)
Premièrement, il faut trouver les sources du stress des gens afin de les comprendre et de les combattre correctement.
Nous avons découvert que 74 % des personnes se sentent plus stressées le jour, contre 26 % des personnes qui se sentent le plus stressées la nuit.
En examinant de plus près les résultats de notre enquête, 38 % des personnes se sentent plus stressées le matin et 36 % l’après-midi. Il est facile de repérer la tendance selon laquelle les niveaux de stress maximaux diminuent tout au long de la journée, ce qui suit l'idée selon laquelle les niveaux d'hormones de stress augmentent le matin et se détériorent au fil de la journée.
Sans surprise, le stress lié au travail arrive en tête des principales causes de stress (26 %).
La deuxième cause la plus populaire était les changements majeurs dans la vie, qui représentaient 18 % des résultats de notre enquête.
Quels sont les symptômes les plus courants du stress ?
Même si nous pouvons tous nous sentir stressés, il est important de noter que cela nous affecte tous de différentes manières. Lorsque nous avons demandé quel était le symptôme de stress le plus courant, nous avons découvert que l'anxiété et les difficultés à dormir arrivaient en tête (55 %).
Le troisième symptôme le plus répandu était la fatigue, avec 48 %, ce qui suggère que le stress a un impact important sur nos habitudes de sommeil.
Le sommeil est essentiel pour donner à notre corps le temps de se réparer, mais le stress semble soit entraver le processus naturel de récupération, soit encourager le corps à prendre une pause mentale et physique bien méritée.
Les méthodes les plus efficaces pour soulager le stress
Un lien intéressant que nous avons découvert est que même si le stress peut avoir un impact profond sur nos habitudes de sommeil, selon notre enquête, le moyen le plus efficace de gérer le stress est de faire de l'exercice.
33 % des personnes interrogées ont cité l’exercice comme le meilleur moyen de soulager le stress. Cela laisse entendre que même si le stress modifie nos habitudes de sommeil, bouger notre corps et exercer de l’énergie peut être le meilleur moyen de l’atténuer. L’exercice physique présente de nombreux avantages prouvés pour la santé physique, mais il convient également de se concentrer sur la manière dont l’exercice peut nous aider à améliorer notre santé mentale.
Cela est dû en partie à la façon dont le corps produit de la sérotonine suite à l’activité physique. La sérotonine est une autre hormone qui aide à réguler notre humeur et à favoriser un sentiment de bien-être, prouvant que l’exercice est une méthode incontournable pour soulager le stress.
La deuxième méthode la plus efficace consistait à parler aux autres (16 %), suivie par l'écoute de musique (10 %) et la créativité (10 %). Ces résultats sont intéressants à voir car écouter de la musique est également un moyen populaire de stimuler la sérotonine.
La plupart des gens choisissent actuellement de soulager le stress pendant la soirée
Nous savons déjà que les gens se sentent plus stressés le matin et que cela diminue au fil de la journée. Et notre enquête nous apprend également qu'actuellement, le moment de la journée préféré pour évacuer le stress est le soir, avec 46 % des personnes choisissant d'appliquer leur méthode de soulagement du stress vers la fin de la journée.
Un grand nombre de personnes choisissant de faire leur soulagement du stress le soir pourrait être une des raisons pour lesquelles nos chiffres montrent que moins de personnes se sentent stressées à cette heure de la journée. Bien sûr, le stress diminue naturellement une fois le travail terminé (car nous savons que le travail est la principale cause de stress), mais nous pouvons peut-être mieux gérer notre niveau de stress en changeant nos habitudes de soins personnels.
Essayez de répartir vos activités anti-stress préférées tout au long de la journée pour vous assurer que les bénéfices se font sentir lorsque vous en avez besoin. Si vous faites de l'exercice le soir et que vous vous sentez bien après, pourquoi ne pas l'essayer pendant le déjeuner et récolter les fruits d'un après-midi plus calme et plus productif.
Outre les 46 % de personnes qui choisissent d'évacuer le stress le soir, 30 % des personnes choisissent le matin et 24 % choisissent l'après-midi.
51 % des personnes ont utilisé la technologie pour lutter contre le stress
À une époque où nous sommes plus connectés que jamais grâce à la technologie, on considère également que cela contribue à notre niveau de stress accru. Entre la nature addictive des réseaux sociaux et la pression de rester à jour avec nos boîtes de réception e-mail, il est difficile d'échapper au numérique dans notre vie de tous les jours.
Étonnamment, il s’est également révélé être un moyen efficace de soulager le stress. Les résultats de notre enquête montrent que 51 % des personnes ont utilisé une forme de technologie comme méthode de gestion du stress.
30 % ont utilisé une application de pleine conscience ou de méditation, 13 % ont utilisé une montre intelligente ou Fitbit pour suivre leur santé et 8 % ont utilisé une autre forme de technologie.
Grâce à la fusion des techniques de pleine conscience avec les appareils électroniques et à l’application du suivi de la fréquence cardiaque et des mouvements à des appareils portables et abordables, utiliser la technologie pour réguler le stress n’a jamais été aussi simple.
Et l’essor de ces ressources a répondu à la demande des personnes en quête de détente et de bien-être, Google révélant que « les recherches d’applications de yoga et de méditation ont augmenté de 65 % » entre 2016 et 2017.
74% des personnes suivent une routine matinale
Lorsque nous avons demandé aux gens s'ils avaient une routine matinale, 74 % ont confirmé qu'ils en avaient et 26 % ont répondu que non. Ces données à elles seules ne nous disent pas grand-chose, mais lorsque nous avons creusé un peu plus, nous avons été agréablement surpris.
Sur les 74 % de personnes qui suivent une routine matinale, 76 % ont déclaré que cela les aidait à se sentir moins stressées. Cette découverte nous montre qu’avoir une sorte de structure le matin peut aider à réduire les sentiments d’anxiété et à améliorer le bien-être. En tenant compte de nos découvertes sur les méthodes de soulagement du stress qui fonctionnent le mieux, nous pouvons supposer que ce n'est pas seulement avoir une routine définie, mais ce que cette routine implique qui compte le plus.
L’activité matinale la plus populaire pour soulager le stress
Pour avoir une meilleure idée des actions qui contribuent le plus à nous déstresser, nous avons ensuite demandé quelles étaient leurs activités matinales préférées.
Prendre une douche est la première activité avec 44 % des votes. Ensuite, s'habiller arrive en deuxième position avec 40 % des sélections, suivi du brossage des dents et de la promenade qui recueillent chacun 33 % des votes.
La méditation et la pratique du yoga se situent étonnamment dans le bas des résultats, avec 2 % et 4 % des votes. Nous nous attendions à les voir plus haut dans la liste, mais les premières places attribuées à des activités quotidiennes plus basiques nous indiquent que les soins personnels peuvent prendre la forme la plus simple.
Prendre une douche et s'habiller sont des choses que nous ne considérons probablement pas comme des moyens efficaces de réduire le stress, mais ces petites tâches peuvent avoir un impact plus important sur notre santé mentale que nous ne le pensions au départ.
Avant de vous investir dans de nouvelles méthodes plus élaborées, pourquoi ne pas essayer d’abord une approche holistique. Ajoutez des exercices légers, comme une marche ou une activité physique de faible intensité, à votre routine. L’air frais peut vous permettre d’échapper physiquement à vos facteurs de stress et également vous aider à dissiper un esprit embrumé.
84 % des personnes trouvent qu'avoir une routine matinale les aide à se sentir plus productives
Maintenant que nous connaissons l'effet qu'une routine matinale peut avoir sur notre bien-être, voyons comment elle nous prépare à affronter la journée.
Les résultats de notre enquête montrent que 84 % des personnes se sentent plus productives grâce à une routine matinale. Cela signifie que non seulement une routine matinale nous aide à gérer le stress, mais qu’elle peut également être un facteur important pour améliorer notre productivité tout au long de la journée.
Résumé des conclusions
- Un quart des personnes souffrent de stress lié au travail
- 38% des personnes se sentent plus stressées le matin
- Les symptômes du stress les plus courants sont l’anxiété et les troubles du sommeil.
- 33 % des personnes interrogées ont déclaré que la méthode la plus efficace pour soulager le stress est l'exercice.
- 46% des personnes préfèrent évacuer le stress le soir
- 51 % des personnes ont utilisé une forme de technologie pour aider à soulager le stress
- 74% des personnes ont une routine matinale
- 76 % des personnes interrogées ont déclaré qu'avoir une routine matinale les aidait à se sentir moins stressées.
- L’activité matinale la plus populaire pour lutter contre le stress est de prendre une douche.
- 85 % des personnes interrogées ont déclaré qu'avoir une routine matinale les aidait à se sentir plus productives
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